Le sport à la maison, fait par une Marocaine
Bla salle, bla khrouj… ghir noud.
20 minutes par jour, chez toi, sans matériel. Des programmes pour toutes les femmes, des recettes marocaines, et Ghita, ta coach IA, en français, en arabe ou en anglais.
Pour toutes les femmes, de 18 à 70 ans et plus, à leur rythme.
Comment ça marche
Pas de salle, pas de sortie, pas d'excuse. Juste toi, ton salon et 20 minutes.
Fais le test
12 questions pour connaître ton niveau, ton temps et ton objectif. Mariage, Ramadan, après bébé : on en tient compte.
Reçois ton plan
Des séances de 10 à 30 minutes, sans sauts si besoin, qui deviennent un peu plus intenses chaque semaine.
Noud, chaque jour
Ghita te motive, le rituel du jour te suit (eau, humeur, sommeil), et les khwatats t'encouragent.
Pour toutes les femmes, où qu'elles vivent :
#mamaatoujoursraison
La série préférée des khwatats
Chaque semaine, un conseil de mama. Parce qu'elle a toujours raison 🤍
Gratuit
Le guide 7 jours pour noud.
Le meilleur moyen de commencer. Tout ce qu'il faut pour ta première semaine, à télécharger tout de suite :
- 8 exercices de base, sans sauts et sans matériel
- Le plan jour par jour et ta checklist
- Ton rituel du jour : eau, sommeil, moral
- 3 recettes de chez nous, en plus léger
- Les 7 conseils de mama 🤍
Le lien du guide sera ajouté très bientôt.
Bientôt
L'appli noud.
Tout ton sport et ton bien-être au même endroit, en français, en arabe ou en anglais.
12 programmes
Full body, fessiers, ventre, haut du corps, cardio, danse, pilates, Bouger à tout âge, Défi 28 jours, Spécial 3ers, Ramadan light, Après bébé.
46 exercices
Du plus doux au plus intense, avec la voix qui te guide : « Yallah khti, encore 10 secondes ! »
Ghita, ta coach IA
Elle répond à tes questions, te motive et crée tes séances. Une IA bienveillante, qui ne remplace pas un médecin.
Recettes de chez nous
Harira, bissara, zaalouk, tajine… en version plus légère. Sans compter les calories.
Le bien-être par Soumia
Auto-massage, réflexologie et respiration : des routines créées par Soumia, réflexologue, pour souffler et prendre soin de toi.
Leïla, ta grande sœur virtuelle
Raconte-lui ta journée, tes doutes, ce que tu ressens : elle t'écoute sans jamais te juger.
Ton évolution
Tes photos avant / après, ton suivi de la semaine et ton objectif OMS. Tout reste privé, sur ton téléphone.
Danse & défoulement
Des séances de danse chaâbi, afro et raï pour transpirer en riant, seule ou toutes ensemble.
Français, عربي, English
L'appli parle comme nous : en français avec nos mots, en arabe ou en anglais.
Les premières inscrites auront le tarif « fondatrice ».
Drop 01 · Précommande · Quantités limitées
La boutique noud.
Des pièces minimalistes, à porter au sport comme au quotidien. Avec la petite étiquette fuchsia, pour qu'on se reconnaisse entre khwatats.
Drop 01 · Quantités limitées
Le lancement arrive…
La date sera dévoilée très bientôt. Inscris-toi pour être prévenue en premier.
Liste VIP : accès 1 heure avant tout le monde, et les premières pièces pour toi 👑
Rejoindre la liste VIPPrécommande : tu réserves ta pièce, on te confirme sur WhatsApp la taille, le prix final, la livraison et le paiement. Rien n'est payé en ligne.
Nouveau · Le défoulement
On danse toutes ensemble
Le sport, ça peut aussi être une fête. Chaque semaine, une séance de danse en groupe pour se défouler, transpirer et rire, comme dans un mariage, mais en jogging.
- 30 minutes de danse : chaâbi, afro, raï, et les sons du moment
- En direct et en groupe, depuis ton salon
- Aucun niveau requis : on suit, on se lâche, on rigole
- Seule, avec ta sœur, ta cousine… ou ta mama
Tu nous écris sur WhatsApp, et on t'envoie la date et le lien de la prochaine séance.
La communauté
Les khwatats
Seule, on lâche. Ensemble, on noud. Rejoins le groupe pour te motiver chaque jour entre filles, partager tes séances et tes victoires.
L'histoire de noud.
Derrière nud., il y a Soumia
Tu sais ce qui est fou ? J'ai eu ma propre salle de sport pour femmes. Je l'ai gérée pendant plus de 9 ans… et je n'osais même pas m'y entraîner.
Je suis maman de 4 enfants : le plus grand a 13 ans, le plus petit 2 ans. Avec les grossesses, mon corps avait changé. J'étais en surpoids, et j'étais timide. Alors oui, j'étais la gérante… mais derrière le comptoir. Sur le tapis, presque jamais.
Des femmes comme moi, j'en voyais tous les jours. Celles qui arrivaient timides et repartaient fières. Et toutes celles qui appelaient pour s'inscrire… et ne venaient jamais. Peur du regard des autres. Pas le temps. Les enfants, la maison, le travail. Je les comprenais mieux que personne : j'étais l'une d'elles.
Puis j'ai perdu du poids et j'ai repris confiance. Mais le jour où je me suis enfin sentie prête à y aller, j'ai compris une chose : la salle, ce n'était plus pour moi. Je n'y étais pas à l'aise. Ce dont j'avais besoin, c'était de bouger chez moi, à mon rythme, sans aucun regard sur moi.
Alors j'ai cherché. Une appli qui me ressemble, qui parle comme nous, avec une communauté de femmes où je me sentirais à ma place. Quelque chose qui comprenne le Ramadan, les mariages, la harira… et la mama qui te dit « noud ! ». Je n'ai rien trouvé.
Et là, je me suis dit : si moi, qui avais ma propre salle, je n'y étais pas à ma place… combien de femmes vivent exactement la même chose, seules chez elles ?
C'est comme ça que noud. est née. Tout ce que j'aurais voulu avoir : une coach dans ta poche, des séances de 20 minutes dans ton salon, mes routines de réflexologue pour souffler, des recettes de chez nous, et surtout des khwatats. Des femmes qui se comprennent, sans jamais se juger.
Alors si toi aussi tu n'oses pas, si tu t'es un peu oubliée entre les enfants et la maison, je veux te dire une chose : ce n'est pas de ta faute. Et tu n'es pas seule.
Bla salle, bla khrouj… ghir noud. Lève-toi, khti. On le fait ensemble. 🤍
Soumia, maman de 4 enfants, réflexologue, coach bien-être et fondatrice de noud.
Les avis
Ce qu'elles en disent
Questions fréquentes
Tout ce que vous nous demandez le plus, en un seul endroit.
L'appli et l'abonnement
Mes photos avant/après sont-elles privées ?
Oui. Tes photos restent uniquement sur ton téléphone : personne d'autre ne les voit, et tu peux les supprimer à tout moment.
Combien coûte noud. ?
Tu commences avec 7 jours gratuits. Ensuite : 19,99 € par mois, 49,99 € pour 3 mois ou 119,99 € par an. Au Maroc : 99 MAD par mois, 249 MAD pour 3 mois ou 599 MAD par an. Les premières inscrites ont le tarif « fondatrice ».
Comment marche l'essai gratuit ?
Pendant 7 jours, tu as accès à tout : programmes, bien-être, recettes et Ghita. Aucun paiement aujourd'hui. Si l'appli ne te plaît pas, tu arrêtes avant la fin de l'essai et tu ne paies rien.
Comment résilier mon abonnement ?
À tout moment, en 2 clics, depuis les réglages de ton abonnement. Tu gardes l'accès jusqu'à la fin de la période déjà payée. Sans engagement, sans justification.
Je peux être remboursée ?
Oui : satisfaite ou remboursée pendant 14 jours après ton premier paiement.
Ça marche sur iPhone et Android ?
Oui. Pour l'instant, noud. s'ouvre directement dans le navigateur de ton téléphone, sans rien installer. Les applis App Store et Google Play arrivent bientôt.
Mes données sont-elles protégées ?
Tes réponses, tes progrès et ton cycle restent sur ton téléphone. Ils ne sont jamais vendus ni partagés, et tu peux tout supprimer depuis « Moi ».
Je peux changer de langue ou refaire le test ?
Oui. La langue se change en haut de l'écran (français, arabe ou anglais). Pour refaire le test et recevoir un nouveau plan : « Moi », puis « Refaire le test ».
Sport et santé
J'ai plus de 50 ans, noud. est fait pour moi ?
Oui ! noud. est fait pour les femmes de 18 à 70 ans et plus. Dès 55 ans, l'appli te propose des versions douces, sans sauts, et le programme « Bouger à tout âge », avec une chaise ou un mur pour t'aider. Si tu as une maladie ou un traitement, demande d'abord l'avis de ton médecin.
Je suis débutante, ou en surpoids : c'est pour moi ?
Oui, noud. est fait pour toi. Ton niveau est calculé au départ, les exercices commencent tout doux, sans sauts si besoin, et deviennent un peu plus intenses chaque semaine.
Combien de séances par semaine ?
L'idéal, c'est 3 à 5 séances, avec du repos entre elles. L'OMS recommande 150 minutes d'activité modérée par semaine. Tu choisis tes jours dans « Ta semaine ».
En combien de temps je vais voir des résultats ?
Beaucoup de femmes sentent plus d'énergie et de souffle après 2 à 3 semaines de régularité. Chaque corps est différent : on ne promet pas de kilos, on t'aide à te sentir mieux, durablement.
Il faut du matériel ?
Non. Un tapis ou une serviette, une chaise, un mur et une bouteille d'eau suffisent.
J'ai mal au dos ou aux genoux, je peux quand même ?
Si tu l'indiques dans le test, l'appli te donne uniquement des versions douces. Pendant la séance, si tu as mal, tu t'arrêtes. Si la douleur continue, demande l'avis d'un médecin ou d'un kiné.
Je suis enceinte, je peux utiliser noud. ?
Pendant la grossesse, nos programmes sportifs ne sont pas adaptés. Demande l'avis de ton médecin ou de ta sage-femme, qui te dira quelles activités douces sont possibles pour toi.
J'ai accouché récemment, quand puis-je reprendre ?
Le programme « Après bébé » est fait pour toi, mais seulement après l'accord de ton médecin ou de ta sage-femme, en général après la visite post-natale.
Je peux faire du sport pendant le Ramadan ?
Oui, avec le programme « Ramadan light » : 15 minutes douces après le ftour. Pense à bien t'hydrater entre le ftour et le shour.
Et si je rate une séance ?
Pas grave ! Tu reprends le lendemain, là où tu t'étais arrêtée. Ta progression est gardée. On ne recommence pas, on continue.
La séance est trop facile, ou trop dure ?
À la fin de chaque séance, dis-nous si c'était facile, parfait ou dur : l'intensité de tes prochaines séances s'adapte automatiquement.
Nutrition
Il y a un régime ou un compteur de calories ?
Non, et c'est un choix. Chez noud., on ne compte pas les calories : on te propose des recettes de chez nous, équilibrées et plus légères. Pour un suivi personnalisé, une diététicienne reste la meilleure option.
Il y a des recettes sans viande ?
Oui : harira, bissara, zaalouk, lentilles, salade marocaine, oranges à la cannelle et bien d'autres.
Bien-être et cycle
C'est quoi la réflexologie ?
C'est une technique de bien-être qui consiste à exercer des pressions douces sur les pieds ou les mains, pour se détendre. Elle ne soigne pas les maladies et ne remplace pas un médecin.
Qui a créé les routines bien-être ?
Soumia, fondatrice de noud., réflexologue et coach bien-être, avec plus de 9 ans d'expérience comme gérante d'une salle de sport pour femmes.
Comment réserver un massage ou un atelier ?
Dans l'onglet « Bien-être », rubrique « Avec une professionnelle ». Les réservations se font sur WhatsApp et ouvrent très bientôt.
Le suivi du cycle est-il fiable ?
C'est une estimation pour adapter tes séances à ton énergie. Chaque corps est différent, et ce n'est pas une méthode de contraception.
Je peux faire du sport pendant mes règles ?
Oui, si tu te sens bien. Privilégie la douceur : mobilité, pilates tout doux, ou la routine « Douceur pendant les règles ».
Communauté
Qui est Leïla ?
Leïla, c'est ta grande sœur virtuelle dans l'onglet « Discuter » de l'appli. Tu peux lui raconter ta journée, tes doutes, ce que tu ressens : elle t'écoute sans te juger. C'est une intelligence artificielle : elle ne remplace ni une vraie amie, ni une psy, ni un médecin.
Ghita, c'est une vraie personne ?
Non, Ghita est une coach basée sur l'intelligence artificielle. Elle te motive et répond à tes questions, mais elle ne remplace ni une coach humaine ni un médecin.
Comment rejoindre les khwatats ?
Le groupe WhatsApp des khwatats se trouve dans « Moi ». On s'y motive chaque jour entre filles.
Les séances de danse en direct, c'est quand ?
« Le Défoulement » a lieu chaque semaine, en direct et en groupe. La date est annoncée sur Instagram et dans le groupe WhatsApp. Le programme de danse est aussi disponible à tout moment dans l'appli.
noud., c'est seulement pour les Marocaines ?
Non ! noud. est fait par une Marocaine, pour toutes les femmes, d'où qu'elles viennent.
La boutique
Comment commander la collection ?
Sur le site noud., choisis tes articles et envoie ta commande sur WhatsApp. On te confirme la taille, le prix final, la livraison et le paiement.
Quels sont les délais de livraison ?
La collection est en précommande. Les délais dépendent de ta ville et de ton pays, et on te les confirme sur WhatsApp au moment de la commande. Au Maroc, le paiement à la livraison est possible.
Et si la taille ne va pas ?
Écris-nous sur WhatsApp : on trouve une solution ensemble. Les conditions d'échange te sont confirmées au moment de la commande.
Tu n'as pas trouvé ta réponse ? Écris-nous sur WhatsApp ou pose ta question à Ghita dans l'appli.
« Ghedda nbda » ?
Non. Daba.
Ta première séance commence aujourd'hui, avec le guide gratuit.